Wysokie temperatury wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, co może prowadzić do senności, drażliwości oraz obniżonej koncentracji, co jest istotne zwłaszcza podczas prowadzenia pojazdów. Osoby odczuwające zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub intensywne pragnienie powinny skontaktować się z numerem alarmowym (112). Pożądane jest także przebywanie w chłodniejszych miejscach, a osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się jak leki wpływają na termoregulację.
Osoby starsze i dzieci są szczególnie narażone na skutki upału. Należy również pamiętać o zwierzętach, które w wysokiej temperaturze mogą ulec przegrzaniu. Zwierzęta nie mające gruczołów potowych, takie jak psy, regulują temperaturę ciała przez odparowywanie śliny. Pozostawienie ich w nagrzanym samochodzie stanowi zagrożenie dla ich życia.
Jak chronić się przed upałem?
W ciągu dnia zaleca się zamykanie okien i żaluzji, aby zminimalizować wstęp gorącego powietrza do wnętrz. Okna powinny być otwierane rano i wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Zaleca się noszenie lekkiej odzieży z naturalnych materiałów w jasnych kolorach, co sprzyja lepszej termoregulacji. Należy również unikać gwałtownych zmian temperatur, co jest ważne dla zdrowia, zwłaszcza dla dzieci i osób starszych.
Ogranicz przebywanie na słońcu, ponieważ nadmierne opalanie może prowadzić do przegrzania oraz poparzeń. Idealny czas na bycie na słońcu nie powinien przekraczać 2 godzin dziennie, a stosowanie filtrów ochronnych jest konieczne.
W gorące dni należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego. Sporty oraz aktywności na świeżym powietrzu mogą prowadzić do odwodnienia lub udaru cieplnego.
Przy wodnych aktywnościach należy unikać gwałtownego wchodzenia do wody po opalaniu. Należy wcześniej schłodzić ciało wodą i powoli zanurzyć się w wodzie. W trakcie podróży samochodem zaleca się częste przerwy i odpoczynek w cieniu, co wpłynie na poprawę koncentracji.
Nawadnianie i dieta
W upalne dni zaleca się picie dużej ilości wody, najlepiej niegazowanej. Lekkie posiłki, głównie z owoców i warzyw, dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Należy unikać tłustych i wysokokalorycznych potraw, które obciążają organizm. Ponadto, w upale rośnie ryzyko zakażeń bakteriami, dlatego należy unikać surowych jajek oraz dbać o higienę.
Dzieci i osoby starsze
Dzieci i zwierzęta nie powinny pozostawać w zamkniętych pojazdach, gdzie temperatura może wzrosnąć nawet do 60°C. Podczas upałów dzieci powinny unikać wychodzenia z domu, a jeśli konieczne jest ich wyjście, należy ubrać je w lekką, jasną odzież i stosować odpowiednie nakrycia głowy. Warto także podawać im letnie napoje.
Osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu w czasie wysokich temperatur. Jeśli jest to konieczne, powinny nosić nakrycie głowy. Należy również uważać na stężenie leków w organizmie, które może wzrosnąć w związku z odwodnieniem.
Ważne informacje
Podczas opalania warto stosować kosmetyki z filtrem SPF, które redukują ryzyko poparzeń, choć nie gwarantują pełnej ochrony. Wysokie temperatury, zdefiniowane jako przekraczające 30 stopni Celsjusza, powodują, że najwyższe wartości temperatury występują głównie pomiędzy 15:00 a 18:00.